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Perdiendo peso

Perdiendo peso

Hola, amiga. Si eres de las que ya está en la línea de salida de la operación bikini, este artículo te puede interesar.

 

Si aún no has empezado, quizás te pueda inspirar.

 

Lo primero de todo, el termino operación bikini es horrible.

El lucir un tipo bonito en la playa no debe ser el objetivo que busquemos.

 

Desde hace unas semanas, mis artículos giran en torno a los hábitos que nos ayudan a mejorar nuestro aspecto y nuestra salud.

Y es esto último lo que debería motivarnos para enfundarnos un chándal y salir a hacer ejercicio.

 

Si intentas adelgazar y ponerte en forma, hay algo que debes saber.

A menudo las mujeres tardamos más en perder peso que los hombres.

Y, si has tenido un bebé, es posible que tengas que dedicarle aún más tiempo.

Dicho esto, las mujeres podemos hacer algunas cosas para acelerar nuestra pérdida de peso.

 

Perdiendo peso

 

Pérdida de peso para mujeres

Para que una mujer pierda peso, tiene que hacer lo mismo que un hombre: quemar más calorías de las que come.

Eso suena simple, pero se necesita algo de trabajo para cambiar nuestro estilo de vida y comprometernos con esos cambios día tras día.

Antes de comenzar, tómate un tiempo para aprender sobre los aspectos básicos de la pérdida de peso y lo que realmente se necesita para ver los resultados.

 

 

Los fundamentos de la pérdida de peso

Existen una serie de secretos para la pérdida de peso.

Puedes hacer cuatro cosas para aumentar tus posibilidades de éxito para mantener el peso.

¿Sabes lo que son?

Renunciar a la Obsesión por la Pérdida de Peso: Puedes sorprenderte, pero dejar de lado la pérdida de peso y enfocarse en otros objetivos en realidad puede ayudarte a perder más peso.

Habilidades para sobrevivir a la pérdida de peso: el camino hacia la pérdida de peso es largo, pero puedes hacer que el proceso sea más fácil y agradable.

Mantente motivada: el ingrediente más importante en cualquier programa de pérdida de peso es la motivación.

Ejercicio para perder peso

El ejercicio es una de las herramientas más importantes que tienes para perder peso y establecer un programa equilibrado con cardio y entrenamiento es tu primer paso para alcanzar sus metas.

 

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Ejercicios de cardio

Desde correr, bicicleta, elíptica, natación hasta sencillamente caminar, cualquiera de estos ejercicios te ayudarán a mejorar tu capacidad pulmonar y aumentará tu quema de calorías.

Media hora, una hora u hora y media diaria serán más que suficientes.

Lo importante es la constancia y llevar el ritmo tan alto como puedas, pero sin que te resulte extenuante, sobre todo al principio.

Errores comunes:

Hacer demasiados ejercicios cardiovasculares: a las mujeres nos suele gustar más el entrenamiento cardiovascular que el entrenamiento de fuerza y, a veces hacemos tanto, que corremos el riesgo de lesionarse, sobreentrenar, perder músculo y batallar contra la pérdida de peso.

Trabajando a baja intensidad: algunas mujeres hacemos demasiados entrenamientos en nuestra «zona de quema de grasa» o trabajamos a baja intensidad. Trabajar a una intensidad más alta para 1-3 entrenamientos por semana puede ayudarnos a quemar más calorías, que es lo que necesitamos para perder peso.

Descuidar otras partes: Muchas nos saltamos el entrenamiento de fuerza porque tememos crecer y pensamos que no nos ayuda a perder peso. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza es clave para cambiar la composición del cuerpo, lo que te pone en el camino hacia la pérdida de peso.

 

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